Йога Голоса

Занимается развитием природных способностей, открытием интуиции, повышением уверенности в себе, снятием стресса, нейтрализацией страхов, поиском предназначения..

Путь к этому необычный, однако очень эффективный.

Это путь Звука. В первую очередь — Голоса. Открытие настоящего, природного естественного звучания голоса открывает настоящие сокровищницы и «тайные склады» вашей личности, индивидуальности и духа.

Это, скорее, НЕ про пение, а про снятие барьеров, которые ограничивают нашу жизнь.

Йога Голоса — интегральный метод раскрытия и познания себя через голос и звук.

Йога Голоса это также система восстанавливающая физическое, психоэмоциональное и энергетическое, здоровье, через вибрационно-акустические (голосовые) практики. В этом случае Йогу Голоса можно назвать методом индивидуальной или групповой звукотерапии.

На занятиях, с помощью голосовых практик, мы будем учиться:

освобождаться от стресса и тревоги,
усиливать концентрацию,
раскрывать творческий поток,
открывать свой естественный голос,
звучать с удовольствием,
входить в контакт со своими истинными, не навязанными "чужими", чувствами, потребностями и желаниями,
снимать напряжение, расслабляться,
освобождаться от внутренних конфликтов и зажимов,
повышать уверенность в себе,
отказываться от необходимости соответствовать ожиданиям,
запускать мощный оздоровительный и регенерирующие процесс в организме,
чувствовать радость жизни.

Каждую субботу с 12:00 - 14:00.
Специалист , спихолог, Регина Ряхимова

Комплексная Йога

Занятия направлены на омоложение, укрепление и оздоровление организма, а также обретение гармонии и радости жизни!
ЗАНЯТИЯ ВКЛЮЧАЮТ
* суставную разминку,
* асаны (устойчивые позы для гибкости, стройности, здоровья)
* пранаямы (дыхание успокаивает ум и гармонизирует все процессы в организме)
* медитация (созерцаем внутреннее пространство, обретение внутренней гармонии)
* йога-нидра (психофизическая разгрузка и восстановление сил - 5 минут заменяет 1 час сна)

Ведущая занятий - Катерина Ладная

Обо мне
* С 2011 года посещаю ежегодные семинары МАСТЕРОВ ЙОГИ И ВЕДАНТЫ из Индии Сурья Канта Пармананд Джи и Свами Пармананд Махарадж Джи
* В 2013 году прошла ОБУЧЕНИЕ НА ИНСТРУКТОРА ЦЕЛОСТНОЙ ЙОГИ в г.Уфа
* В 2017 году посетила ежегодную КОНВЕНЦИЮ ПО ЙОГЕ В КАЗАНИ
* В 2017 году прошла обучение по ДЕТСКОЙ ЙОГЕ Shiny Yoga Kids
и ЙОГЕ В ГАМАКАХ

Сейчас прохожу обучение у в Региональной Общественной Организации Федерация Йоги

Юлианна Рукавишникова - практикующий психолог, коуч, консультант по личностному росту, беседник. Более 10 лет опыт ведения женских групп.
В своих методах работы ориентируюсь на взаимосвязь физического, духовного и личностного развития человека.
Обучение:
2006г.- Московский институт БиП, специальность: психолог, преподаватель психологии;
2010г.-Всемирный центр Взаимоотношений GRC ; г. Москва;
2011 г.-Институт консультирования и тренинга "Статус" г.Оренбург;
2018г.-Школа целостного развития личности А.Артемьева "Восхождение";

В 2012г проходила обучение в женской школе ,,Миламар'' г. Москва
В настоящее время провожу встречи в Женском кругу Мандала- Притяжения, где мы изучаем и раскрываем все особенности Мира Женщин.
Используемые мною методы в группе:
теоретическая часть- ознакомительные лекции, беседы, фильмы;
практика, самоисследование -психологические упражнения, энергопрактики, методы-арт, танцевально-двигательная терапия, сакральные танцы, медитация;
индивидуальная работа- личная беседа, психологическая консультация, коуч-сопровождение.

Всем используемым мною методам сначала обучаюсь сама. Прохожу исследования в референтных группах. Постоянно нахожусь в процессе личностного роста и супервизии с наставником.

Ольга Рахманкулова

В 2007 окончила институт Современная Гуманитарная Академия по направлению психология.
В 2010 году посетила семинар "Модели оказания помощи детям с тяжёлыми нарушениями эмоционально-волевой сферы и их семьям"
В 2011 году прошла краткосрочное повышение квалификации по программе "Обучение приемам и навыкам песочной терапии" и посетила методический
семинар " Песчаный оазис" - введение в песочную арт- терапию.
В 2012-2013 посетила семинары по процессуальной терапии:
1."Послания сновидений и телесных симптомов"
2.Детские сны, хронические симптомы и жизненные сценарии.
3.Корабль отношений — баланс в личной жизни.
Каждый 20 часов.

С 2010 практиковала йогу для себя.
В 2017 году прошла обучение на инструктора по изначальной йоге, как она есть : асана, поверяема , раджи йога.

С 2018 года инструктор по хатха-йоге. Член Региональной общественной организации Федерация Йоги

Эмоциональная подготовка к школе
4-6 лет

Формируем основу для адаптации к школе: учим детей проявлять эмоции понятными и социально приемлемыми способами.

9 месяцев (сентябрь — май) продолжительность курса
60 минут, продолжительность одного занятия
2 раза в неделю проходят занятия

Мы разработали программу для детей 4-6 лет с учётом лучшего российского научно-практического опыта и опыта 20 стран, которые внедрили эмоциональный интеллект в свою систему школьного образования: США, Канады, Швейцарии, Италии, Испании и др. Используя инструменты и методики, доказавшие эффективность на мировом опыте, мы гарантируем прогресс в эмоционально-интеллектуальной сфере ребёнка в школах «ЭИ дети».

Занятия проходят в игровой форме, в группах до 8 человек. Программа состоит из трёх триместров, по итогу каждого триместра - открытые уроки с участием родителей. Программа носит развивающий (не коррекционный) характер.


Какие навыки формируем
• Эмоциональная грамотность
• Волевая саморегуляция
•Внимание и концентрация
•Умение дружить, начинать и поддерживать дружеские отношения
•Адаптивность
•Управление своим поведением


Каких результатов можно ожидать?
1 триместр:

• Знакомимся с 8 базовыми эмоциями
• Углубленно изучаем 5 эмоций
• Умеем справляться со своим страхом
• Учимся регулировать «сильные» эмоции
• Умеем концентрироваться на задачах
• Умеем проявлять заботу и оказать поддержку
• Умеем доверять и знаем, кому доверять нельзя

2 триместр:

• Углубленно изучаем 3 эмоции
• Умеем говорить о своих эмоциях
• Умеем расслабляться и концентрироваться
• Умеем определять эмоции в музыке
• Учимся позитивно мыслить
• Знаем три стратегии управления эмоциями
• Чувствуем и понимаем интенсивность эмоций
• Начинаем распознавать и понимать эмоции других людей

3 триместр:

• Распознаём свои эмоции и эмоции других
• Умеем проявлять эмоции социально приемлемым способом
• Умеет использовать эмоции в конкретной ситуации
• Уверенно чувствуем себя в окружении незнакомых людей
• Умеем дружить, поддерживать
• дружеские отношения
• Знаем как себя вести в конфликтных ситуациях

Дневник эмоций
Всем родителям мы рекомендуем ежедневно вести с ребенком «Дневник эмоций» и самостоятельно «Дневник наблюдений родителя». Во время работы с Дневниками вы будете анализировать эмоции и объяснять их причины, придумывать способы решения сложных ситуаций. Ребенок каждый день записывает и рисует эмоции, которые у него возникли в течение дня — это позволяет ему обращать внимание на свои эмоции и связывать их с определенными событиями. Подобное подведение «эмоционального итога дня» не только тренирует эмоциональный интеллект ребенка, но и повышает уверенность в себе.

Что входит в программу
• Все материалы к урокам
• Репорты о прогрессе ребёнка
• Личный кабинет родителя
• Открытые уроки
• Материалы для родителей для поддержания эмоционально-интеллектуальной среды дома и др.

Развиваем эмоциональный интеллект
7-10 лет

Узнаем, как использовать свои эмоции в различных ситуациях, развиваем навыки общения, учимся находить общий язык со сверстниками и взрослыми

9 месяцев (сентябрь — май) продолжительность курса
60 минут, продолжительность одного занятия
2 раза в неделю проходят занятия

Программа для детей 7-9 лет разработана с учётом лучшего российского научно-практического опыта и опыта 20 стран, которые внедрили эмоциональный интеллект в свою систему школьного образования: США, Канады, Швейцарии, Италии, Испании и др. Используя инструменты и методики, доказавшие эффективность на мировом опыте, мы гарантируем прогресс в эмоционально-интеллектуальной сфере ребёнка в школах «ЭИ дети».

Занятия проходят в игровой форме, в группах до 8 человек. Программа состоит из трёх триместров, по итогу каждого триместра - открытые уроки с участием родителей. Программа носит развивающий (не коррекционный) характер.


Какие навыки формируем
Эмоциональная грамотность
Эмоциональная гибкость
Волевая саморегуляция
Внимание и концентрация
Мотивация
Работа в команде
Управление своим поведением
Каких результатов можно ожидать?

• Знакомимся с 8 базовыми эмоциями
• Умеем концентрировать внимание и внимательно слушать
• Умеем находить интересное в том, что нужно делать
• Знаем дыхательные техники успокоения и расслабления
• Умеем распознавать свое эмоциональное состояние
• Знаем, чем может быть полезна злость, печаль и радость
• Знаем, что делать, если обижают и дразнят
• Учимся быть эмоционально гибким
• Умеем работать в команде, выполнять общие задачи
• Знаем этикет, правила взаимодействия в группе
• Умеем решать школьные задачи, используя эмоции
• Знаем способы преодоления страхов
• Умеем управлять своими эмоциями и поведением
• Развиваем уверенность в себе
• Умеем справляться с растерянностью
• Умеем видеть удивительное в обычном
• Умеем определять чувства и эмоции других людей
• Умеем справляться с разочарованием
• Умеем управлять своей мотивацией
• Умеем дружить, эффективно взаимодействовать со сверстниками и взрослыми
• Можем адекватно реагировать на поведение других, адаптироваться в незнакомой ситуации
• Умеем справляться со стрессом
• Умеем находить решение конфликтной ситуации

Материалы
Всем родителям мы рекомендуем ежедневно вести с ребенком «Дневник эмоций» и самостоятельно «Дневник наблюдений родителя». Во время работы с Дневниками вы будете анализировать эмоции и объяснять их причины, придумывать способы решения сложных ситуаций. Ребенок каждый день записывает и рисует эмоции, которые у него возникли в течение дня — это позволяет ему обращать внимание на свои эмоции и связывать их с определенными событиями. Подобное подведение «эмоционального итога дня» не только тренирует эмоциональный интеллект ребенка, но и повышает уверенность в себе.
Что входит в программу

1. Все материалы к урокам
2. Репорты о прогрессе ребёнка
3. Личный кабинет родителя
4. Открытые уроки
5. Материалы для родителей для поддержания эмоционально-интеллектуальной среды дома и др.

Эмоциональное лидерство
11-13 лет

Развиваем осознанность, навыки межличностного взаимодействия, моделируем и разбираем различные жизненные ситуации и модели поведения

9 месяцев (сентябрь — май) продолжительность курса
60 минут, продолжительность одного занятия
2 раза в неделю проходят занятия

Программа для подростков 10-13 лет разработана с учётом лучшего российского научно-практического опыта и опыта 20 стран, которые внедрили эмоциональный интеллект в свою систему школьного образования: США, Канады, Швейцарии, Италии, Испании и др. Используя инструменты и методики, доказавшие эффективность на мировом опыте, мы гарантируем прогресс в эмоционально-интеллектуальной сфере ребёнка в школах «ЭИ дети».

На занятиях дети моделируют реальные ситуации, изучают кейсы, начинают слушать мини-лекции. Занятия проходят в группах до 8 человек. Программа состоит из трёх триместров, по итогу каждого триместра - открытые уроки с участием родителей. Программа носит развивающий (не коррекционный) характер.


Какие навыки формируем
Осознанность
Мотивация
Уверенность, адекватная самооценка
Работа в команде
Управление своим поведением
Навыки межличностного взаимодействия со сверстниками и взрослыми
Эмоциональная гибкость

Каких результатов можно ожидать?

• Знакомимся с миром эмоций, чувств, настроений и состояний
• Развиваем эмпатию
• Знаем, как определить ложь
• Отрабатывает навыки коммуникации, умеем взаимодействовать в команде
• Умеем использовать эмоции в жизненных ситуациях
• Развиваем эмоциональную гибкость, учимся создавать правила и следовать им
• Отрабатываем эффективные стратегии управления своими эмоциями и поведением
• Знаем стратегии поведения в эмоционально – насыщенной ситуации
• Умеем выстраивать социальные контакты
• Можем уверенно выступить перед классом
• Знаем, как справляться со стрессом, волнением
• Развиваем навыки эмоционального лидерства
• Умеем ставить реалистичные цели
• Умеем управлять эмоциями и поведением для достижения целей
• Умеем ответственно принимать решения
• Знаем приемы сглаживания конфликтных ситуаций
• Умеем говорить «нет» и противостоять группе
• Умеем аргументировать свою позицию и отстаивать свои интересы

Материалы
Используются рабочие тетради курса, домашние задания, которые позволят отточить подростку способности к тонкому пониманию и анализу своих эмоций и эмоций других людей, а а значит, и к управлению ими и своим поведением.

Что входит в программу
Все материалы к урокам
Репорты о прогрессе ребёнка
Личный кабинет родителя
Открытые уроки
Материалы для родителей для поддержания эмоционально-интеллектуальной среды дома и др.

Тайцзи цюань.

Тайцзи цюань это китайское традиционное боевое искусство. Название «Тайцзи» обычно переводится как «Великий Предел», что в китайской космологии обозначает постоянное чередование двух начал – Инь и Ян. Теория Тайцзи цюань базируется на концепции Инь-Ян, в основе которой лежит единство противоположностей, взаимопереход одного в другое (наполненное – пустое, жесткое – мягкое, открытие – закрытие и др.).

Тайцзи цюань - это не только боевое искусство, но и укрепление здоровья. Все движения Тайцзи цюань предусматривают круговые вращения, которые обеспечивают правильную и бесперебойную циркуляцию внутренней энергии, что является залогом крепкого здоровья и долголетия.

Тайцзицюань одинаково подходит для:

· укрепления здоровья,

· продления жизни,

· самообороны,

· улучшения умственных способностей,

· духовного развития.



Все стили Тайцзи цюань прямо или косвенно родились из боевого искусства семьи Чэнь. Стиль Чень основан на «усилии наматывания шелковой нити» и известен чередованием быстрых и медленных движений и низкими стойками. Характерной особенностью стиля являются взрывные выбросы силы, называемые "пушечные удары".

Техника равно хороша для всех людей, независимо от их расовой, культурной и религиозной принадлежности. Совершенно справедливо тайцзи цюань называют «поэзией движения».



ООздоровительные механизмы воздействия на организм.



Воздействие на человеческий организм по представлению традиционной китайской медицины происходило последовательно.

Первое, самое легкое воздействие - изменения образа жизни, приведения организма в нормальное состояние. Сюда входило регулирование времени сна, приема пищи, исключение различных допингов и т. д. Второе - это воздействие через гимнастические упражнения, методы психо-физической саморегуляции через тайцзицюань. Третье - траволечение с помощью отваров и настоев. Четвертое - применение метода чжэнь-цзю (иглоукалывание и прижигание). И, наконец, пятое и самое сильное воздействие, которое применялось, когда первые четыре не приносили результата - хирургического вмешательство.

Тайцзи цюань издавна используются в китайской медицине не только для лечения различного рода заболеваний, но, главным образом, - для их профилактики. Движения в тайцзи цюань положительно влияют на все основные системы организма.

- Воздействие на опорно-двигательную систему.

Движение форм тайцзицюань развивает эластичность, подвижность суставов и сухожилий, выравнивают осанку, исправляют искривление позвоночника, ликвидируют сутулость, способствует профилактике остеохондроза позвоночника. Древние китайские медики считали, что большинство болезней в теле человека происходит из-за неправильной осанки, из-за того, что различные участки позвоночника воспринимают неравномерную нагрузку. Поэтому во всех системах ушу доминирующий внимание уделялось и уделяется положению позвоночного столба.

- Воздействие на сердечно-сосудистую систему.

При выполнении форм ушу улучшается свободная циркуляция крови по кровеносным сосудам, облегчается работа сердца за счёт диафрагмального дыхания. В движениях гимнастики тайцзицюань не только происходит напряжение и расслабление мышц, но используется скручивающие движения, что по сравнению с обычными движениями способствует более полному возврату венозной крови, увеличивается разовый выход крови при сокращении, что полезно для работы сердца.

- Воздействие на пищеварительную систему.

Во время движений происходит массаж внутренних органов и прежде всего - органов пищеварения. Активизируется работа печени, поджелудочной железы, селезенки. За счёт более интенсивного омывания кровью стенок желудка улучшается процесс пищеварения.

- Воздействие на нервную систему.

Медленное, спокойное и плавное выполнение движений способствует снятию нервных напряжений, общей релаксации организма, позволяет избежать стрессовых ситуаций. Неврастения - это результат многих заболеваний, но практически - это лишь проявление утери способности по регулированию возбуждения и торможения коры головного мозга. Причины неврастении - длительное отрицательные психические факторы, слишком напряженная психика, продолжительно несогласованность работы с образом жизни и отсутствие соответствующих занятий физической культурой. Всё это приводит мозг к потере управления функциями возбуждения и торможения, понижению руководящей и регулирующей роли мозга телом, что вызывает бессонницу, головные боли, ослабление памяти. Занятия релаксационными формами ушу позволяет избежать подобных отклонений в здоровье.

Механизм воздействия форм китайской гимнастики с точки зрения древнекитайской медицины непосредственно связан с учением от 12 каналах иглорефлексотерапии ( более подробно о системе каналов нужно рассказывать в отдельной статье). В иглотерапии воздействие осуществляется по определённой цепочке: металлическая, золотая или серебряная игла вводится в активную точку соответствующего канала. Канал, в свою очередь, получив сигнал, влияет на органы или группу органов, которые он корреспондирует. В гимнастике тайцзицюань иглу заменяет движение, действуя на активные точки или зоны организма. В дальнейшем воздействие идет уже по известной схеме: канал-орган. Таким образом, для изучения тайцзицюань необходимо знание основ традиционной китайской медицины, в частности иглорефлексотерапии.

Описанный механизм воздействия весьма схематичен и упрощён, на самом деле всё происходит по более сложным цепочками и включает в себя более сложные связи, но поскольку данная статья не является учебным пособиям для специалистов и рассчитана на широкий круг читателей ограничимся данной схемой.

Необходимо отметить, что к занятиям китайской гимнастики тайцзицюань есть противопоказания. Это прежде всего заболевание почек ( пиелонефриты, лондозаы, почечная недостаточность). Сильные травмы суставов, связок, переломы конечностей и позвоночника, черепа, психические заболевания, прединфарктное и постинфарктный состояния, различные хронические заболевания в стадии обострения.

ППринципы тренировки

Для освоения тайцзицюань необходимо уловить суть тренировок. Хотя каждый стиль тайцзи и имеет свои особенности, но основа их едина. Поэтому когда говорится об овладении сущностью тренировок, имеется в виду усвоение правильных поз, а также законов движения тайцзицюань в целом.



- Успокой сердце, применяй волю

Основной принцип тайцзицюань — «успокой сердце, применяй волю» — красной нитью проводится через все этапы занятия. Его смысл заключается в том, что первоначально следует сосредоточить мысли и непрерывно руководить движением.

- Внутреннее и внешнее расслабление

Внутренние и наружные части тела должны быть полностью расслаблены. Это один из ключевых моментов тайцзицюань». Только расслабившись, можно использовать волю и применять силу. Это правило, являясь предпосылкой первого, позволяет руководить расслаблением различных органов и частей тела. Его последовательное применение приводит к отказу от насилия над собой, когда все внутренние и наружные части тела расслаблены, и нет таких мест, которые не были бы расслаблены.

- Слитность и гибкость

Согласно таким правилам, как «чуть двинешься и уже нет покоя», «от ступни к бедру и далее к талии завершить движение на одном дыхании», в движении следует сохранять волнообразность, слитность и гибкость. Все позы связаны между собой от начала до конца, выполняются на одном дыхании и составляют одно непрерывное целое, как поток воды, и свободны, как плывущие облака.

- Правильная техника работы с телом

Техника работы с телом в тайцзи требует, чтобы корпус был прям, ровен и спокоен, так как на нем все держится». Корпус должен быть прямым, непринужденным, строгим, спокойным, мягким, но не расхлябанным. Во время движения вперед, назад, плево, вправо, при любых движениях конечностей туловище от макушки до промежности всегда должно составлять одну вертикальную линию.

- Согласованность движений

Движения различных органов тела должны быть не только точными, но и строго скоординированными, волнообразными и всегда составлять единое целое.

- Мягкость и ровность

На начальном этапе занятий движения должны быть мягкими и плавными, ровными и естественными, весь комплекс выполняется на одной скорости, без ускорений и замедлений. Стойки также не должны быть слишком высокими или слишком низкими.

- Разграничение пустого и полного

Одно из основных правил тайцзицюань — четкая грань между пустым и полным. Прежде всего это относится к нижним конечностям. Например, если перенести вес тела на левую ногу, то она станет полной, а правая пустой; если же вес тела перенести на правую ногу, тогда она будет полной, а левая пустой. Следует воздерживаться от равномерного распределения веса на обе ноги. Кроме того, разграничивая пустое и полное, надо концентрировать мысль на одной из верхних конечностей. Например, при работе с бянь (холодное оружие в форме железной палки с рукояткой) следует мысленно сосредоточиться на левой руке, и, таким образом, левая станет полной, а правая — пустой.

- Координация дыхания и движения

Естественная координация движения, мысли и дыхания — также важнейшая особенность тайцзицюань. Дыхание должно гармонично сочетаться с элементами движения. Перемещаясь, мы вдыхаем и выдыхаем и делаем это по определенным законам. Обычно, поднимаясь, сгибая руку, толкая или ударяя ногой, мы производим выдох, а присаживаясь, вытягивая руку, останавливаемся и делаем вдох. Сочетая дыхание с движением, основное внимание уделить тому, чтобы дыхание не скрывало силу, не задерживать дыхание, не прилагать для этого усилий. Хотя дыхание и регулируется сознанием, все же необходимо добиться гармоничного единства дыхания и движения.

ППарные упражнения тайцзицюань



Обязательной составной частью искусства тайцзицюань являются упражнения, предназначенные для освоения «связок», которые используются в реальном бою. Называются парные упражнения «толчки руками» (туй-шоу). В парной работе тайцзицюань отражены две основные идеи этой школы:

· принцип «дополнительности», согласно которому оба противника составляют единое целое;

· принцип «спирали», согласно которому все движения должны носить спиралевидный характер.

Следует отметить, что манера исполнения «туй-шоу» практически одинакова во всех школах тайцзи-цюань.

В «туй-шоу» выделяют:

· упражнения в толчках руками, стоя на месте;

· упражнения в толчках руками в передвижении.

В основе обоих лежат следующие четыре приема: «отражение», «оттягивание назад», «надавливание вперед» и «толчок», которые соответствуют триграммам «основных направлений» устройства Фу Си (т. е. Цянь, Кунь, Кань и Ли).